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新學期,“心”準備——這份暖心的開學心理調適指南,機械學子請收好!
2023-12-18 18:32:36

親愛的機械學子:

 短暫而愉快的暑假已接近尾聲,大家即將返校,重新回到美麗的機械校園啦!可能雖然嘴上喊著趕快回學校,身體和心理卻告訴自己說好像還沒有做好準備?相信部分同學們的期待、興奮之中也夾雜了些許的焦慮和擔憂。不用擔心,心理老師來給大家支招!


 

一、開學心理調適——情緒篇

      暑假期間,大家一直在期盼著快快回到校園學習??墒?,當開學臨近時,有些同學心情反倒有點害怕,總是提不起精神,不知道要做些什么好,心情有些低落,該如何調節?

當大家即將從適應許久的居家生活切換到別的環境時,即使這曾經是大家非常熟悉的環境,我們的身體和心理還是會自動地對新環境產生一種警覺,并可能出現諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺,這在心理學上稱之為應激反應(stress)??梢詮囊韵聨讉€方面調整這種情緒:

1.坦然接納真實情緒。面臨即將到來的開學,無論你是興奮、高興還是焦慮、不安,對新學期即將面臨的一切,感到未知和迷茫,這都是我們真實的感受,無需去否認或者逃避。積極接納這些情緒,可以更快地幫助我們適應新的生活。

2.學會調節負面情緒。如果這種負面情緒影響到了我們的日常生活,可以選擇適合自己的方法來調整。給大家介紹一種調節情緒的方法,“SWTC”法

STOP“停”——停止我們的負面想法和情緒,并做深呼吸進行放松;
WRITE“寫”——把我們的情緒和困擾寫出來,了解我們在擔心什么,是什么情緒;
THINK“思”——進行積極思考和積極心理暗示,想一想我們在學校的快樂時光和成功經歷,相信自己可以很好的迎接校園生活;
CHANGE“換”——動起來,轉移我們的注意力,通過運動、聽歌、看書、運動等調節我們的情緒。
如果這種情況持續了很長時間且自己嘗試調整后并沒有明顯的效果,可以考慮開學后主動向學院的心理老師們尋求幫助。

 
 
 
 
 

二、開學心理調適——學習篇

       太久沒認真上課了,好擔心開學后注意力不集中!同時,也想在新的環境找尋到更強大的學習動力。
       
1.樹立學習自信心。覺得別人都學得很扎實,就只有我無所適從?其實其它同學也未必真如你想的那么輕松有成績,自己也并非一無所獲。很多時候,我們更需要的是與自己做縱向比較,“今天的自己是否比昨天更有進步?”
     
2.制定學習小目標。當我們知道自己在追逐什么時候,我們的行動更有力量感。返校前后這段時間,我們可以根據自身情況,思考并合理制定本學期的學習目標和計劃,并將目標分解為長期目標和短期目標。這樣,我們的學習生活更有方向感和控制感。

 

 

三、開學心理調適——生活篇

     暑假期間,我們習慣了晚睡晚起。開學后晚上睡不著,早上又起不來,怎么辦?要開學了,離不開手機,怎么辦?
     
1.調整生物鐘。回到學院第一步就是調整作息,同步學院的作息時間。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情,我們可以采用漸進式調整方式,讓自己的生活切換到開學模式。
      
2.戒掉“手機癮”。給自己一個星期的時間,以小步子來減少使用手機的時間。每天少玩20分鐘,可以大大減少我們對手機的依賴。每當自己想玩手機的時候,就去做一些讓自己愉快開心的事情。

 

四、開學心理調適——人際關系篇

     經歷了漫長的暑假,回到班級、宿舍,面對可能發生的班級同學或寢室矛 盾,我們該怎么辦?
     1.要相信小伙伴們之間深厚的友誼經得起時間的考驗。
     2.在生活中要有意識地培養與人交流溝通的能力,多觀察學習身邊“人氣王”的特質,增強人際吸引力,提升個人魅力。

 
 
 

三、開學心理調適——生活篇

圖片

暑假期間,我們習慣了晚睡晚起。開學后晚上睡不著,早上又起不來,怎么辦?要開學了,離不開手機,怎么辦?

1.調整生物鐘。回到學院第一步就是調整作息,同步學院的作息時間。生物鐘的調整不是一朝一夕的事情,我們可以采用漸進式調整方式,讓自己的生活切換到開學模式。

 

二、開學心理調適——學習篇

圖片

太久沒認真上課了,好擔心開學后注意力不集中!同時,也想在新的環境找尋到更強大的學習動力。

1.樹立學習自信心。覺得別人都學得很扎實,就只有我無所適從?其實其它同學也未必真如你想的那么輕松有成績,自己也并非一無所獲。很多時候,我們更需要的是與自己做縱向比較,“今天的自己是否比昨天更有進步?”

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